【休日を最高に！】休日の朝を豊かにする、シンプルで心地よい習慣5選
「せっかくの休日なのに、昼まで寝てたら終わってしまった…」
「なんとなくダラダラ過ごして、結局疲れてしまった…」
平日の仕事や勉強でへとへとになって、休日の朝をどう過ごしたら良いかわからない、そんな方も多いのではないでしょうか？
実は、少しの工夫で休日の朝を最高に気持ちの良い時間に変えることができます。そして、その時間を有意義に過ごすことで、一日全体が驚くほど充実し、心も体もリフレッシュできるのです。
この記事では、特別なスキルや道具がなくても、誰でもすぐに始められる、シンプルで心地よい朝の習慣を5つご紹介します。
さあ、今日から「最高の朝」を手に入れて、素晴らしい一日をスタートさせましょう！
1. 朝日を浴びて「脳」を目覚めさせる
目を覚ましたら、まずはカーテンを開けて、朝日を浴びることから始めましょう。
人間の体には「体内時計」というものがあり、朝日を浴びることでリセットされます。これにより、セロトニンという幸福感をもたらすホルモンが分泌され、気分が安定し、心地よい目覚めを促します。
【ポイント】
起きたらすぐに窓を開ける: 曇りや雨の日でも、光を浴びることで効果があります。
軽くベランダや庭に出てみる: 新鮮な空気を吸い込むことで、気分がさらにリフレッシュされます。
このシンプルな習慣だけで、体と心が「さあ、朝が来たぞ！」と目覚める準備が整います。
2. たった3分でOK！心身をほぐす「朝のストレッチ」
布団から出たら、次に試してほしいのが**「朝のストレッチ」**です。
長時間の睡眠で固まった筋肉をゆっくりと伸ばすことで、血行が促進され、体が温まり、だるさを軽減できます。激しい運動は不要です。背伸びをしたり、首や肩を回したりするだけでも、大きな効果があります。
【おすすめのストレッチ】
大きく背伸びをして、全身の筋肉を伸ばす。
首をゆっくり左右に倒す。
肩を大きく後ろ回し・前回しに動かす。
この朝の習慣で、心も体もスッキリと目覚め、一日を活動的に過ごすためのエネルギーが満ちてきます。
3. 「書く瞑想」で心を整理する『モーニングページ』
「モーニングページ」とは、朝起きてすぐに、頭に浮かんだことをひたすらノートに書き出す習慣です。
これは、心の中のモヤモヤや考えを外に出すことで、頭の中をすっきりと整理し、マインドフルネスの状態に近づけるための方法です。
今日やりたいこと
抱えている悩み
ふと思いついたアイデア
どんなことでも構いません。誰に見せるわけでもないので、自由に、自分磨きのつもりで書き出してみましょう。
【ポイント】
手書きがおすすめ: スマホやPCではなく、手で書くことで、よりリラックス効果が高まります。
完璧主義は不要: 誤字脱字を気にせず、思うままに書き出すことが大切です。
4. 部屋を整えて「セルフケア」の時間を楽しむ
休日だからこそ、身の回りのものを整えるセルフケアも重要です。
朝起きて、部屋の窓を開けて空気を入れ替えたり、軽く床を拭いたりするだけでも、気分は大きく変わります。散らかった空間は、無意識のうちにストレスの原因になるからです。
【ポイント】
お気に入りの香りを活用: アロマを焚いたり、お香を焚いたりするのもおすすめです。香りには、心を落ち着かせたり、気分を高めたりする効果があります。
一杯の飲み物を丁寧に淹れる: 朝コーヒーやハーブティーなど、好きな飲み物をゆっくりと味わう時間も、最高の朝には欠かせません。
5. 心が喜ぶ「非生産的」な時間を楽しむ
「朝活」というと、何かを「生産」しなければならないと感じがちですが、休日の朝はそうではありません。
ただただ、心が喜ぶことをする時間にあててみましょう。
好きな本を数ページだけ読む。
聴きたかった音楽をかける。
近所の公園を朝の散歩をする。
これらは、何かのためではなく、「ただ楽しいから」という理由だけで行う、とてもシンプルな習慣です。
まとめ
休日の朝を最高にするためには、特別なことをする必要はありません。
「朝日を浴びる」「ストレッチをする」「モーニングページで心を整理する」といったシンプルで小さな朝の習慣から始めてみましょう。
これらのセルフケアは、心身のストレス解消につながり、一日をより良いものにしてくれます。
今日から、あなたの朝のルーティンに、これらの習慣を少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか？ きっと、あなたの休日が、これまで以上に豊かで、充実したものに変わるはずです。