芋けんぴで太る人の共通点はこれ！ダイエット中に本当に食べちゃダメ？賢い食べ方とは
カリッとした食感と、素朴で優しい甘さが魅力の「芋けんぴ」。ついつい手が止まらなくなる美味しさですが、「芋けんぴって太るんでしょ？」「ダイエット中は絶対NG？」と、気になっている方も多いのではないでしょうか。
確かに、芋けんぴはカロリーが高めの食品です。しかし、「太る人」にはいくつかの共通点があり、それを知って賢く付き合えば、ダイエット中でも上手に楽しむことができますよ。今回は、芋けんぴで太ってしまう理由と、罪悪感なく美味しく食べるためのコツを詳しく解説していきます！
なぜ芋けんぴは「太る」イメージがあるの？
芋けんぴが「太る」と言われる主な理由は、その原材料と製造工程にあります。
- 原材料の「さつまいも」: さつまいも自体は食物繊維やビタミンが豊富でヘルシーな食材ですが、糖質（炭水化物）を多く含みます。
- 「揚げている」こと: さつまいもを油で揚げているため、油のカロリーが加わります。油は少量でも高カロリーなので、ここでカロリーがグンとアップします。
- 「砂糖」でコーティング: 揚げたさつまいもに、砂糖を煮詰めた蜜（飴）を絡めているため、さらに糖質が追加されます。この蜜が、あの独特の甘さとカリカリ食感の元になっています。
このように、糖質と脂質がぎゅっと詰まっているため、少量でも高カロリーになりやすいのです。
芋けんぴで太る人の共通点とは？
芋けんぴを食べて「太ってしまった…」という人には、いくつか共通の食べ方があります。もしあなたに当てはまるものがあれば、要注意かもしれません。
- 「これくらいなら大丈夫」と量を気にせず食べてしまう 小さな袋でも、意外とたくさんの芋けんぴが入っています。特に大袋のものを際限なく食べてしまうと、あっという間に1日の摂取カロリーや糖質量・脂質量がオーバーしてしまいます。「少しだけ…」のつもりが、気づけばたくさん食べている、というパターンが多いです。
- 「おやつ」以外にも食べてしまう 食後のデザートとして、寝る前の夜食として、さらには小腹が空いた時にも…と、食べる回数が多いと、当然ながらカロリー摂取量が増えて太りやすくなります。
- ストレス食いをしてしまう 仕事や人間関係でストレスを感じた時に、甘いものが欲しくなり、気づけば芋けんぴを大量に食べている、というパターンも少なくありません。ストレスは食欲を増進させる原因にもなります。
- 他の食事でバランスが取れていない 芋けんぴを食べた分、他の食事で調整する意識がないと、全体的な食事量が過多になり、太りやすくなります。特に、揚げ物や甘いものをよく食べる人は、芋けんぴのカロリーが上乗せされてしまいます。
- 運動習慣がない 摂取したカロリーを消費する機会が少ないと、どうしても余分なエネルギーが体に蓄積されやすくなります。
ダイエット中に芋けんぴは本当にダメ？賢い食べ方を紹介！
ダイエット中だからといって、大好きな芋けんぴを完全に我慢する必要はありません！むしろ、我慢しすぎるとストレスが溜まって、反動で食べすぎてしまうこともあります。ポイントは、**「量」と「食べ方」**です。
- 食べる量を決める これが一番大切です。例えば、「1日〇本まで」「小さな小袋1つまで」など、事前に量を決めておきましょう。一度お皿に出して、それ以上は食べないようにするのがおすすめです。大袋のまま食べるのは避けましょう。
- 「ご褒美」として楽しむ 「今日は頑張ったから、ご褒美に少しだけ」というように、特別な時に少量だけ楽しむ「ハレの日」のおやつにするのも良いでしょう。
- 食べる時間帯を工夫する
- 活動量の多い時間帯に: 午前中や、これから体を動かす予定がある時など、エネルギーを消費しやすい時間帯に食べるのがおすすめです。
- 寝る前は避ける: 寝る前に食べると、消費されないエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
- ゆっくり味わって食べる 一口一口をゆっくり、じっくり味わうことで、少量でも満足感が得られやすくなります。テレビを見ながらなど、「ながら食い」は避けましょう。
- 他の食事でバランスを取る 芋けんぴを食べた日は、他の食事で糖質や脂質を少し控えめにする、野菜やタンパク質を意識して摂るなど、全体の栄養バランスを調整しましょう。
- 飲み物と一緒に 温かいお茶や無糖のコーヒーなど、カロリーのない飲み物と一緒に食べることで、満足感が高まり、食べすぎを防ぐことができます。
- 手作りしてみる 油で揚げずにオーブンで焼いたり、砂糖の量を控えめにしたりと、自分で手作りすれば、カロリーや糖質を調整することができます。
まとめ：芋けんぴは「食べる量と賢い食べ方」がカギ！
芋けんぴは、決して「体に悪い」食べ物ではありません。しかし、その高カロリーゆえに、食べ方によっては太る原因になり得ます。
- 太る人の共通点：量を気にせず食べる、ストレス食い、他の食事とのバランスが悪い、運動不足。
- 賢い食べ方：食べる量を決める、ご褒美にする、食べる時間帯を選ぶ、ゆっくり味わう、他の食事で調整する。
これらのポイントを意識することで、大好きな芋けんぴを罪悪感なく楽しみながら、健康的な食生活を送ることができます。我慢しすぎず、上手に付き合っていくことが、ダイエット成功の秘訣ですよ！