インフルエンザで痩せちゃった！？体重を戻して体型キープする方法
インフルエンザにかかってしまうと、熱が出て食欲が落ちたり、体力が消耗したりして、知らず知らずのうちに体重が減ってしまうことがありますよね。せっかく病気が治って元気になったのに、「なんだか体がやつれて見えちゃう…」「体重が減っちゃって、どうやって戻せばいいの？」と悩んでしまう方もいるかもしれません。
でも、安心してください！インフルエンザで一時的に体重が減っても、正しい方法で体型を維持したり、健康的に体重を戻したりすることは十分に可能です。今回は、病気後のデリケートな体を労りながら、無理なく元の体型に戻すための秘訣をお伝えします。
なぜインフルエンザで体重が減るの？
インフルエンザで体重が減る主な理由はいくつかあります。
- 食欲不振: 発熱や倦怠感で食欲が落ち、食事量が減るため、摂取カロリーが減少します。
- 消化吸収能力の低下: 体調が悪いと、胃腸の働きも弱まり、食べたものの消化吸収が普段通りにいかないことがあります。
- 体力の消耗: 発熱や免疫システムの活動により、普段以上にエネルギーを消費します。
- 脱水症状: 発熱や下痢、嘔吐などがあると、体内の水分が失われ、一時的に体重が減少することがあります。
これらの要因が複合的に作用し、一時的な体重減少につながることが多いです。
健康的に体重を戻し、体型を維持する3つのステップ
インフルエンザ後の体は、まだ完全に回復しているわけではありません。焦らず、以下のステップで健康的に体重を戻し、体型を維持していきましょう。
ステップ1：消化に優しい食事で胃腸を労わる
病み上がりの体は、まだ胃腸がデリケートです。いきなり普段通りの食事に戻すのではなく、消化に良いものから少しずつ始めて、胃腸を慣らしていくことが大切です。
- 水分補給をしっかり: 脱水状態になっている可能性があるので、水やお茶、経口補水液などでこまめに水分を摂りましょう。
- おかゆやうどんからスタート: 柔らかく煮込んだおかゆや、具材を少なめにしたうどんなど、胃に負担をかけにくいものから始めましょう。
- 脂っこいもの、刺激物を避ける: 揚げ物や脂身の多い肉、辛いものなどは、胃腸に負担をかけるので回復期は避けましょう。
- 栄養バランスを意識: 体力回復のためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルも必要です。鶏むね肉のささみ、豆腐、卵、野菜スープなど、消化しやすく栄養価の高いものを意識して取り入れましょう。
- 少量ずつ、回数を分けて食べる: 一度にたくさん食べるのではなく、食事の回数を増やして少量ずつ摂ることで、胃腸への負担を減らせます。
ステップ2：無理のない範囲で体を動かす
体調が回復してきたら、少しずつ体を動かすことで、体力や筋力を回復させ、健康的な体型に戻す手助けになります。
- 軽いウォーキングから: まずは、近所の散歩や軽いウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
- ストレッチや軽い体操: 自宅でできるストレッチや、ラジオ体操などもおすすめです。血行促進になり、体もほぐれます。
- 急激な運動は避ける: まだ体が完全に回復していないうちに激しい運動をすると、かえって体調を崩す原因になることがあります。無理は禁物です。
ステップ3：十分な休息と睡眠をとる
体が完全に回復し、元の体型に戻るためには、何よりも休息と睡眠が不可欠です。
- 質の良い睡眠を確保: 十分な睡眠時間を確保し、ぐっすり眠ることで、体の回復力が高まります。
- 無理なスケジュールは避ける: 仕事や学業、プライベートでも、回復期は無理なスケジュールを詰め込まず、ゆとりを持って過ごしましょう。
- ストレスをためない: ストレスは体の回復を妨げることがあります。リラックスできる時間を作り、心身ともに休ませてあげましょう。
体重を「健康的に」戻すことの重要性
インフルエンザで体重が減ると、見た目の変化に焦ってしまいがちですが、大切なのは「健康的に」体重を戻すことです。無理な食事制限や過度な運動は、かえって体を壊し、リバウンドの原因にもなりかねません。
病気から回復したばかりの体は、栄養をしっかり摂り、十分な休息を取ることが何よりも大切です。焦らず、自分の体の声に耳を傾けながら、ゆっくりと健康的な体重と体型を取り戻していきましょう。きっと、以前よりもさらに健康で元気な自分になれるはずですよ。